¿Qué consejos me pueden dar para hacerle frente a un ataque de pánico? Me dan con frecuencia y siento que voy a morir. Es terrible. ¡Ayuda!
- Ecuador
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Sobre el Autor: Mirian Vieira
Soy una mujer que le gusta disfrutar de las pequeñas cosas de la vida. Licenciada en Educación. En estos momentos retirada de la docencia, pero no olvido lo enriquecedeor que es dar clases y aprender todos los días con los niños. Me gusta leer, caminar al aire libre, ir al cine y aprender cosas nuevas.
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Frente a un ataque de pánico lo mejor es mojarse la cara, tomar un vaso de agua y realizar alguna actividad física que le disipe la mente como por ejemplo bajar el tronco y tocar los pies con las manos junto con inhalaciones y exhalaciones pausadas. Repetir esta actividad 10 veces. Para tratar de evitarlo, se podría dar una caminata vigorosa, observar la belleza de la naturaleza y enfocarnos en nuestro cuerpo y nuestra respiración. La respiración yogui o traqueal sería ideal en este sentido. Así como también realizar 2 inhalaciones vigorosas por la nariz, seguidas por 2 exhalaciones vigorosas. Repetir 10 veces. El ataque de pánico se produce cuando nuestros pensamientos llegan al límite de su carga emocional. Se recomienda poner en pausa estos pensamientos y enfocar nuestra atención en nuestro cuerpo y nuestra respiración, buscar ayuda, escribir un diario y soltar cargas emocionales.
Gracias Maria Dolores, muy buenas tus recomendaciones, me parece apropiado el ejercicio para disipar la mente junto a las respiraciones.
Muchas gracias por la respuesta. Me ha sido de gran ayuda. La verdad es bastante difícil ponerle stop a los pensamientos, pero es imprescindible hacerlo.