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16 maneras de perder peso rápido


Guía rapida para adelgazar


16 maneras de perder peso rápido


Descripción extendida

Ajuste su estilo de vida

Es una historia familiar: Promete cumplir una rutina elíptica diaria y contar hasta la última caloría. Pero pronto, estás comiendo magdalenas en la oficina y tomando mojitos de la hora feliz, pensando:"Oops, se acabó la dieta".

Hay una mejor manera: Cambie el enfoque de todo o nada por uno o dos cambios saludables en su rutina diaria. "Hacer esto puede llevar a más pérdida de peso de lo que usted nunca imaginó", dice Marissa Lippert, RD, autora de La dieta del tramposo.

De hecho, hablamos con lectores que bajaron 10,25, incluso 60 libras con algunos ajustes fáciles. Pida prestados sus pequeños secretos para transformar su cuerpo a la manera del mundo real.

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Intercambia tu orden de compra

"¡Solía comer en restaurantes hasta nueve veces a la semana!" Al reducirlo a sólo una vez por semana y pedir una ensalada de pollo a la parrilla en vez de un tazón grande de pasta, he perdido 20 libras en un mes". -Kerri Butler, Joplin, MO

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Saltar el pasillo salado

"Alcancé mi peso ideal después de que dejé de comprar bocadillos en la tienda de comestibles. Si quería una bolsa de patatas fritas o una barra de caramelo, tenía que ir andando a la tienda a buscarla. Ese inconveniente normalmente me hacía ignorar mis antojos". Heather Del Baso, Worcester, MA

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Desayunar 300 calorías

"Solía saltarme el desayuno, pero ahora nunca salgo sin él. Siempre como alrededor de 300 calorías de una mezcla saludable de proteína y granos enteros. Mi comida: un sándwich con mantequilla de maní natural y mantequilla de manzana. Mantiene mi hambre baja, así que como menos merienda a lo largo del día. En poco más de un año, he perdido 65 libras". -Bo Hale, Tulsa, OK

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Póngase en forma en cinco

"Trato de encajar en pequeños momentos de ejercicio siempre que me es posible, como saltar gatos o hacer abdominales durante los anuncios de televisión o bailar mientras lavo platos. Esto quema calorías extras y me impide comer sin pensar delante del televisor. Ahora mi ropa me queda mucho mejor, y estoy más tonificada que nunca". -Megan Tiscareno, Hammond, IN

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Eliminar el hábito

"Dejé de fumar, y de inmediato me uní a un gimnasio y empecé a entrenar con un entrenador personal. No había manera de que pudiera hacer ejercicio y sentirme saludable si seguía iluminándome. ¡Ya he perdido 37 libras en tres meses!" Leila Fathi, Memphis, TN

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Haz una purga

"He limpiado totalmente mi despensa. Una vez que reemplacé los alimentos que consumía en exceso, como el helado, con bocadillos de bajo contenido calórico, como las semillas de girasol tostadas o el cereal Special K Chocolatey Delight, empecé a tomar mejores decisiones automáticamente. Ahora, soy más delgado que antes de tener mis dos hijos". Lori Feldman, Coconut Creek, FL

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Sana tu hora feliz

"Después del trabajo, mis colegas y yo siempre cenábamos y generalmente estaba muy frito. Luego cambiamos las cosas. En vez de salir por las noches, empezamos a caminar y correr alrededor de una pista local. Un año después, bajé 40 libras". Ellen Setzer, Cleveland, OH

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Que te enciendan

"He cargado mi iPod con mermeladas que me dan ganas de ir al gimnasio. Me energizan, permitiéndome aumentar la velocidad en la elíptica, y como quiero oír toda mi lista de reproducción, mis entrenamientos son más largos ahora. Dos meses después, bajé 13 libras y tengo piernas de asesino". Kara Marshall, York, ME

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Apilar en las verduras

"Añadiendo verduras a los alimentos que me encantan-como comer pizza cubierta con rúcula y pimientos verdes en vez de pimienta-pimienta-me llené tan rápidamente que ya no tenía espacio para comer cosas como papas fritas o postres súper ricos. Dije adiós a cuatro tallas de vestidos". Janesa Mondestin, Nueva York, NY

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Corre tu trasero

"Cuando quise encajar de nuevo en mis vaqueros flacos, empecé a correr 20 minutos al día durante mi hora de almuerzo. En dos meses, he perdido 20 libras, tengo toneladas de energía y acabo de terminar mis primeros 5K. ¿Esos vaqueros? ¡Ahora son demasiado grandes!" Lauren Castor, Anniston, AL

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Perro hacia abajo

"El yoga se ha convertido en lo mejor para mi relación con la comida y mi cuerpo. Desde que lo practico varias veces a la semana, ahora estoy más en contacto con mis señales de hambre, así que como intuitivamente y paro cuando estoy lleno. He bajado una talla de jeans, y mi celulitis ha desaparecido". Jessica Nicklos, Morgantown, WV

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No lo supersize

"Cuando salía a comer comida rápida, solía conseguir comida de gran valor. Ahora, satisfago un anhelo pidiendo sólo un artículo: un pequeño pedido de papas fritas o una caja de seis piezas de nuggets de pollo. Hasta ahora, me he afeitado 16 libras en siete semanas, y estoy bien encaminado para ser más delgado que mi yo de la escuela secundaria para mi reunión de 10 años a finales de este año". Miranda Jarrell, Birmingham, AL

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Guarda espacio para tu postre

"Hago presupuesto para los regalos que amo. Al comer bocadillos saludables como zanahorias y hummus, tengo calorías para derrochar en un trozo de chocolate y un vaso de vino cada noche. Y todavía he logrado perder 20 libras en tres meses". -Elaine Higginbotham, Fort Worth, TX

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Valiente una nueva clase

"Hace dos meses empecé a ir a Zumba dos veces por semana. Las locas rutinas de baile realmente tonifican tus músculos -especialmente las piernas y los abdominales- y te dan un ejercicio cardiovascular que te lava el corazón. Once libras más tarde, casi he alcanzado mi peso ideal". Morgan Howe, Rochester, NY

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Comida de Nix nighttime

"Cada vez que necesitaba perder el peso del bebé, dejaba de comer después de las 6:30 p. m. cinco noches a la semana. Las otras dos noches se reservaron para las noches de salida. La mayor parte de lo que comía por la noche era comida chatarra, así que me llevó sólo dos meses recuperar mi cuerpo antes del bebé". Deborah Gilboa, Pittsburgh, PA

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Camine con Spot

"Mi perro y yo damos un paseo todos los días, aunque sea por sólo 10 minutos alrededor de la cuadra. Cuando el clima es horrible, su entusiasmo me da el incentivo para salir cuando de otro modo no me atrevería a atar mis zapatillas. He perdido más de 50 libras el año pasado". -Jamie Altholz, Denver, CO






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